Полезните мазнини са основна част от балансираното хранене, което се стараят да имат мнозина. Като говорим за тях, винаги се сещаме за авокадото, което съдържа омега-3 мастни киселини, но има и други от които тялото се нуждае. Например омега-6 – полиненаситена мазнина, която се съдържа в много продукти, които се намират в хладилника ни. Но колко често ги консумираме?
Линолова, арахидонова и гама-линолова киселина. Всички те са омега-6 мазнини, които се съдържат в различни ядки, семена и по-мазни риби.
Организмът има нужда от есенциални мастни киселини, за да функционира нормално. Но той не може да ги произвежда сам, затова трябва да си ги набавя чрез храни.
Според американската Академия по хранене и диетика, жените и мъжете между 19 и 50-годишна възраст трябва да приемат между 12 и 17 грама омега-6 мастни киселини на ден.
Кои храни съдържат най-много омега-6?
Орехи
Едни от най-полезните ядки, които може да консумирате през този сезон. В тях има фибри и минерали като магнезий, фосфор, манган и мед.
Според информация на „HealthLine“ в 28 грама орехи има около 10,800 мг линолова киселина.
Слънчогледови семки
Те са с богато съдържание на витамини и минерали. Най-голямо е количеството на селена и витамин Е. В тях има антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане, възпаление и хронични болести.
В 100 г слънчогледови семки има близо 37,400 мг линолова киселина.
Още за храните, богати на омега-6 четете в Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.
Кристалина Георгиева: Всички пътища водят към по-високи цени и по-бавен растеж 
Американският фонд Blackstone влиза в българската ВЕИ компания „Сънотех“ 
Онлайн търговията раздвижва търговските обороти у нас през февруари 
Инвестиционната компания на Бил Акман предлага сливане за 64 млрд. долара с Universal Music Group 
Управлението на земеделието може да създава рискове, но и да гарантира устойчивост 
Азиатските пазари не намериха единна посока, докато инвеститорите оценяват реториката на Тръмп за Иран 
"Орион" от мисията "Артемис II" се връща на Земята с подобрен рекорд 
По 20 или 50 евро за 1,6 млн. пенсионери за Великден - едни са недоволни, други са благодарни (ВИДЕО) 
Април носи стабилност и напредък за тези 4 зодии 
Околийски: Служебният кабинет не забавя строежа на Детската болница 
Даниел от Чирпан почина след 84 месеца в кома след побой и остави бебе сираче 
По-скъп Великден в България: 60 евроцента за едно яйце 
Цветомир Найденов с култов залп срещу БФС заради Лудогорец 
ОФИЦИАЛНО: Хари Магуайър остава в Манчестър Юнайтед 
Артета: Арсенал трябва да използва болката като оръжие 
Ботев Пловдив с важна новина за дербито с Локо Пловдив 
Титла за Левски? Реалният живот рядко предлага хепиенд 
Титлата е мираж! Моуриньо побесня след издънка на Бенфика 
Pizza Dolce di Pasqua – италиански сладък великденски хляб със сушени плодове 
Защо родените през април са толкова забележителни? 
„Добър живот“ от Бернардо Стаматеас 
Седмична таро прогноза за 6 – 12 април 
Какво символизират цветовете, с които боядисваме великденските яйца? 
Поверия за Велики четвъртък 
продава, Двустаен апартамент, 77 m2 Пловдив, Кършияка, 155000 EUR 
продава, Офис, 24 m2 Враца, Център, 49000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 115 m2 Враца, Център, 157500 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 118 m2 Враца, Център, 234000 EUR 
продава, Склад, 1100 m2 Враца област, гр.Бяла Слатина, 400000 EUR 
продава, Промишлен имот, 1100 m2 Враца област, гр.Бяла Слатина, 400000 EUR 
Жена и дете са с опасност за живота след катастрофа на пътя Добрич-Силистра 
Черно море и Спартак научават програмата си за плейофите на 17 април 
Дъщерята на Михаел Шумахер наруши мълчанието си 
Пазарът на недвижими имоти във Варна отчита охлаждане в началото на 2026 г., 
Тръмп отправи нови заплахи към Иран преди изтичането на ултиматума 
Във Варна откриха изложба по повод Световния ден на здравето 
Магнитни бури през април: Какво да очакваме от Слънцето 
Инструмент на НАСА за търсене на вода ще изследва Южния полюс на Луната 
Екипажът на „Артемида II“ завърши историческо прелитане край Луната 
SpaceX отлага тестовия полет на ракетата Starship, предназначена за Марс 
Нов вид торбеста жаба, открита в Перу, е застрашена от климатичните промени 
Обсерваторията „Вера Рубин“ откри 11 000 нови астероида 
Даниел от Чирпан почина след 84 месеца в кома след побой и остави бебе сираче 
Тръмп заплашва със затвор журналисти, отразили мисията за спасяването на пилотите 
Mazda ще запази най-евтините си автомобили 
Вижте последната зашеметяваща визия на Камерън Диас 
7 стълба на доброто здраве 
Дъщерята на Кейли Куоко и Том Пелфри празнува ЧРД с Ариел и Спайдърмен